wyciąg na plecy

[...] 10 09 h 9 09 09 08 kur... wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 27 32 32 32 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 [...]

ten plan będzie dobry na mase ? Poniedziałek: Nogi,Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 2. Przysiady wykroczne 4x12 3. Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 4. Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 3x10 4. [...]

z klatki wywal rozpietki na atlasie i zrob 2 cwiczenie ktore masz plecy do totalnej przebudowy pomysl o martwym ciagu, podciaganiu, wisoslowaniu i na dobitke jakis wyciag dysproporcja miedzy bicepsem a tricepsem w liczbie cwiczen mnie zastanawia no i podstawa Gdzie są ku!@$#$@%@ nogi?!?!?!?! tylko 3 dni masz do dyspozycji czy 4 byś znalazł?

Jeśli chodzi o sam trening to: poniedziałek klata- najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na [...]

[...] 4x12-10-8-6 3modlitewnik 3 x 12-10-8 przedramiona czwar. klata - triceps 1 wyciskanie w poziomie 4x12-10-8-6 2 wyciskanie skos 4x12-10-8-6 rozpięttki 4x12--10-18-6 triceps 1 wyciąg pionowy 4x12-10-8-6 francuskie wyciskanie 4 x 12 -10-8-6 wyprost ramion w opadzie 4 x 12 -10-8-6 piątek plecy 1 martwy 3 x 10 -8-6 podci.aganie w szerokim hwycie 4 x [...]

I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 Biceps Sztanga uginanie 4x 15-12 Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12 (nie znam takiego cwiczenia:D)hantla 3x14 Uginanie na modlitewniku 3x10 II Dzien Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady 8 8 6 6 Prostowanie na maszynie 4x 12-15 - zamiast tego moze [...]

Dobra, jak chcesz. Klata: Albo: Płasko sztanga/hantle 4s Skos sztanga/hantle 4s Rozpiętki 4s Albo: Dipsy 4s Wyciskanie sztangi/hantli skos góra Rozpiętki 4s Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Modlitewnik 3s Plecy: MC 4-5s Drążek nachwytem 4s Wioslowanie sztangą 4s +szrugsy Tric: Wyciskanie wąsko 3s Francuz jakiś 3s [...]

[...] to WYWAL. Odchylanie hantli w opadzie 4x10 Pompki na poreczach 4xmax Nie ma to jak robić więcej serii na triceps, niż na klateZrób 9-10 serii, nie więcej. Po wywaleniu wyciągu kolejność pozostanie i tak dobra. Piatek nogi plecy Podciaganie na drazu szerokim uch. 4x10 Sciaganie gornego wyciagu do karku 12/10/8/6 WYWAL Przyciaganie ciezaru [...]

[...] Wycisk na barki 42kgx10, 42kgx10 Unoszenie ramion w przód 12kgx10, 12kgx10 Wyciąg górny 50kgx10, 50kgx10 Unoszenie hantli z suplinacją 17kgx10, 17kgx10 Prostowanie na wyciągu 25kgx10, 25kgx10 Komentarz Dupa, coś zmęczony dzisiaj chodzę. Ciągi ładnie poszły, wyciskanie już gorzej. Zrobiłem 10 powtórzeń z 57 na sztandze i raz, że ciężko [...]

[...] bez pomocy zrobie z 4 powtorzenia w pierwszej serii. Możesz: 1. Sam drążek "wyrwać" z systemu 15-10-5, robić po prostu tyle, ile dasz radę. 2. Zamienić drążek na wyciąg. Osobiście uważam że 1 rozwiązanie jest lepsze. Mysle jeszcze nad kolejnoscia cwiczen gdyz duzo sie czyta na temat tego aby przysiady robic na poczatku sesji [...]

[...] tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia (grzbiety) 12 pow 4s biceps: uginanie ramion stojąc (wyciąg [...]

[...] na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 4. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 5. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie(linka) 7. Nogi Przysiady 4 serie 8. Nogi Wykroki 4 serie ŚRODA:PULL 1. Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie 2. Plecy Wyciąg [...]

[...] w opadzie sztanga 4x 12/10/8/6 4. wiosło hantlą 3x 10p Tric: 1. wyciskanie francuskie sztanga lezac 3s 12/10/8 2. pompki francuskie 3s 12/10/8 3. prostowanie w dół wyciąg 3x 12-10 Niedziela Nogi + Barki + Przedramię 1. Przysiady 4 s 12/10/8/6 2. MC nogi proste 4x 15-10 3. Suwnica 4 x 15-10 4. Prostowanie 4s 15-10 Łydki: Suwiennica [...]

[...] Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 Superseria: WL płasko 12/8/8/6/4/2 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 Superseria: -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Tu już bez ss -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i [...]

[...] sztangi -szrugsy 15-12-10-8-6 15-12-10-8-6 Brzuch (ciężki) 1.Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 2.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 3.Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 4.Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 co sądzicie i jaki trening na te 8 tyg teraz pozdro i thx za pomoc z góry

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x 15 (wiek wiec nie chce przeciążać duzym ciężarem) 4. [...]

wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 rozpietki na maszynie unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 4xMax wyciag gorny szerokim rozstawem rak 10,8,8 wioslowanie [...]

ja bym to widzial tak Poniedzialek - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8rozpietki 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne [...]

[...] jakie wrzucić, wrzuciłem orientacyjnie i było OK w ostatniej serii tylko paski założyłem bo czułem że do 6p już nie dotrzymają a robiłem to ćwiczenie bardzo powoli. Potem wyciąg który mi dość opornie wchodził a ostatnia seria wiosłowań to już w ogóle, do 2-3s wiosłowań siedząc też założyłem paski ale tak je kalecznie owinąłem że nie spełniały [...]

B 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2x 18kg 1x 20kg Barki: - Military press 2x 2k. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 48kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 6k. 1x 7k - Unoszenie z opadu 1x10kg 1x20kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 1x 11kg 1x 14kg [...]